Cvičenia na doma
Základná pozícia:
- hráč si bokom (pravým) ľahne na podložku
- oprie sa o pravú ruku
- pravú ruku má napnutú
- nohy má hráč natiahnuté, položené ihneď vedľa seba
- hlava, telo a nohy sú spevnené a v jednej priamke
- podložky sa dotýká iba pravou rukou a nohami
Výdrž: 30s, opakovanie max. 2x
Základná pozícia:
- hráč si ľahne na podložku tvárou dole
- dlane hráč položí na podložku
- ruky má napnuté v lakťoch
- nohy má hráč natiahnuté, položené ihneď vedľa seba
- podložky se dotýká iba špičkami
Výdrž: 30s, opakovanie 1x
Základná pozícia:
- hráč si ľahne na podložku tvárou hore
- nohy pokrčí v kolenách
- chodidla se dotýkajú podložky
- stehna a lýtka zvierajú spolu približne pravý uhol
- telo je položené na podložke
- ruky má zopnuté za hlavou
- hráč vykonáva cvik tak, že z východzej poolhy sa dostane do polosedu
- podložky sa dotýká iba chodidlami a zadkom
- hráč v tejto polohe vydží približne 10s
- potom sa postupne vracia do základnej polohy
- cvik a výdrž sa opakujú 4x-8x
- doporučené je opakovať cvik v niekoľkých sériiach (PS = 2x-5x)
Prevzaté: www.trenink.com