Cviky - prázdniny
Skracovačky s vlastnou vahou (Crunches):
- hráč prevádza cvik (skracovačku) tak, že z východzej pozície postupne zdvíhame hornú čásť trupu
- zdvíhame hlavu, ramena a lopatky, ale bederná oblasť chrbtice ostáva na podložke
- ruky za hlavou nezdvíhajú a netáhnou hlavu dopredu
- dôležité je srolovať se do klbka (nezdvíhať sa s rovným chrbtom)
- približovat hrudnú kosť k pánve
- vo chvíli keď hráč dosiahne požadovanú pozíciu, tak se vracia do základného postavenia
- pri pohybe dole dochádza k nádychu, pri zdvíhaní je výdych
- varianta (a) zvdvíha sa iba horná polovica trupu
- varianta (b) zdvíha se celá horná časť trupu
- cvik sa opakuje (Počet = 15x, Série = 3x)
Cvičenie je zamerané na posilovanie priameho brušného svalu.
Variant a.)
Variant b.)
Vzdušné kolo - skracovačky (Air bike crunches):
- hráč prevádza cvik (vzdušnú skracovačku) tak, že z podložky zdvíha telo
- tak aby sa nedotýkal podložky
- telo a nohy stále zvierajú pravý uhol
- jedná sa o párový cvik, hráč si vyberá na ktorú stranu bude začínať
- hráč naťahuje pravú nohu
- súčasne ľavou pokračuje v kolene
- pri pohybe pravou nohou vpred vytáča hráč telo vľavo
- pravý lakeť smeruje doľava
- pri pohybe ľavou nohou vpred vytáča hráč telo vpravo
- ľavý lakeť smeruje doprava
- cvik se opakuje: časový interval - 30 sekúnd, 2x opakovať
Cvičenie je zamreané predovšetkým na posílenie brušného svalu, súčasne tiež na posílenie svalov na nohách.
Podklad: www.trenink.com